1、高度自我表达：分数相加，得分在32分以上者，表示非常善于自我表达，经常能适当、及时地表露自己的意见与感受。

    2、中偏高度自我表达：分数相加，得分在25－32分之间，表示大多数时候能表露自己的意见与感受，但偶尔做不到。

　3、中偏低度自我表达：分数相加，得分在16－24分之间，表示偶尔能自我表达，但大多数时候不能表达自己的意见和感受。

    4、低度自我表达：分数相加，得分在16分以下者，表示非常不自我肯定，经常不能表露自己的意见与感受。

　如果你的得分偏低，那么你可以在生活中学习自我表达的行为，以便有效地处理人际关系。以下是自我表达时可以参考的方法。 自我表达可以概括为：坚定的原则与温和的态度。

　坚定的原则是指自我表达的内容一定要明确，不能模棱两可。一般来说，为了能够完整准确地描述自己的意见，有效的自我表达通常分成4个语意群：1、描述情境；2、表达情绪；3、提出意见；4、征询讨论。例如，如果图书馆内有人在大声说话，你可以这样对他讲：你们的声音太大了，我无法专心看书，我认为图书馆不是说话的地方，或者你们可以到外面去讲话。这4句话分别起到上述4种功能。

   温和的态度是指自我表达的方式不能过于猛烈，否则会使对方很难接受你的意见，当然也不能过于软弱，否则对方根本不会把你的言论放在心上。要注意的方面包括：目光温和的接触、脸部表情放松、声调坚定平稳、说话流利、保持适当距离、姿势适中、语气肯定等。
 

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